Dziś 11 km rozbiegania, wolno, bo buty zostawaly w blocie.. Niestety pogoda nie sprzyjala szybkiemu bieganiu ;-) DIETA 1. platki owsiane, cukinia, banan, kiwi, pestki dyni 2. 2 tortille pelnoziarniste, warzywa, mleko migdalowe do kawy 3. W knajpie : zupa krem z pomidorow i papryki + makaron z krewetkami (haha całe dwie były :-D) i jakims sosem, [...]
[...] drazkiem wyciagu dolnego + osobno 40 km na rowerze ;-) DIETA 1.,2. Jaja, owsiane, banan, melon, truskawki 3. Chleb zytni, twarog, truskawki 4,5. Kasza gryczana, groszek, ciecierzyca, pestki dyni + po treningu wpc i banan Znowu mam troche stresu prywatnie i tym razem dziala tak, ze mam zaciśnięty zoladek i w ogole ciezko mi cokolwiek przełknąć ;-)
[...] wiec wydaje mi sie ze powinno byc wszystko ok.. 1) Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Pomidor 2) Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Twarog chudy 100g 30g pestki dyni Ogórek 3) Chleb zytni pelnoziarnisty 150g /staraj się zamieniać na makaron pełnoziarnisty lub ryz brązowy Szynka z indyka 100 g lub mięso 100 g Warzywa Oliwa z [...]
Pestki dyni - lecz nie kazdym smakuja, ja osobiscie nie jestem do nich przekonany. Mozesz rowniez sprobowac na slodko, z miodem lub naturalnym kakao. Tak, twarog to swietny produkt na noc poprzez zawarta w nim kazeine, wolnowchlanialne bialko. Zdr.
bierzesz kanapki z chleba razowego do tego mieso/jaja/ser ew.szynka dajesz warzywa i polewasz oliwa lub bierzesz jakeis orzechy/pestki dyni lub w ostatecznosci smarujesz maslem lub zrob placka owsianego zawin w folie i wez lub pojemnik do tego ryz/kasza z miechem,warzywaka i oliwa i git kombinuj
to jest twoje snadanko? ja zawsze na sniadanie robie sobie plcki z platkami owsianmi w sklad wchodzi: 2 jajka platki owsiane kako cynamon ser bialy pestki dyni i slonecznika i to popijam maslanka normalnie niebo w gebie :D
[...] – kilka razy w tyg ciemne pieczywo 2 kromki– kilka razy w tyg ciemny ryż ok. 3 łyżek - 2 razy w tyg kaszę – ok. 2 razy w tyg no i więcej warzyw, a sporadycznie owoc jem też pestki dyni, orzechy i migdały Na razie nie tyję, ale mimo to proszę o pomoc Dziś zjadłam: 50 g owsianych 150 g jog. Nat 140 g polędwicy sopockiej 60 g cukini to są śniadania [...]
[...] dokladnie ile gramow jadlem itd. Napisze co jadlem , bo chyba to jest najwazniejsze. 6 posilkow dziennie: 7:00 platki musli (owsiane,żytnie,rodzynki,orzechy) do tego pestki dyni i slonecznika. mleko ser twarogowy chudy 10:00 ciemne pieczywko pelnoziarniste szynka z piersi indyka ogorek,pomidor (rozne warzywa) ser twarogowy chudy/serek [...]
[...] czy innych antyoksydantów, czy omega 3, takie suple tylko po aerobach. Ryby – szczególnie łosoś, śledź, makrela, sardynki. Olej rzepakowy, nasiona Lnu, olej sojowy, orzechy, migdały, pestki dyni, jaja, Ale O3 nie jest równe O3 z ryba masz kwasy EPA i DHA w reszcie orzechach olejach masz ALA, który w małym stopniu konwertuje do EPA i DHA
[...] (duże ilości przez cały dzień) 4.łyżeczka sernika, 2łyżki ryżu z jakimś sosem, warzywami mięsem 5.trzy kromki razowca, jogurt bio, 4 jabłka, dużo barszczu 6.warzywa, pestki dyni i słonecznika, tuna, oliwa 7.kanapka byłam u kuzynki stąd posiłek 4...no i mega głodna byłam więc niestety wieczorem wpadła ordynarna kanapka z serem śmietankowym [...]
[...] makroskładniki: Białko 2g/kg Węglowodany 5.5g/kg Tłuszcze 1g/kg Zapotrzebowanie: ~3200kalorii W diecie w celu urozmaicenia ryż zamieniam na kasze czy też rzadziej na makrony, orzechy na pestki dyni czy siemię lniane. Pilnuje bilansu kalorycznego w dzienniku posiłków, ale będą następować zmiany dlatego przedstawiłem diete bez makroskładników
[...] wsunąłem kawałek cyca kurzego na smalcu, z warzywami. Ale tego smalcu było symbolicznie. Głodny nie chodziłem, a w rozpiskach wyszedł jakiś dramat. Wziąłem melatoninę po kolacji (mleko kokosowe, pestki dyni, białko, orzechy, rodzynki, banan - i p******ona spirulina, czyli superfood, który psuje smak każdej potrawy.) :-) Jutro może coś skleję...